உதடு சிவப்பாக மாற்ற, இரவு தூங்கும் முன் வெண்ணெய்யை உதட்டில் தடவவும்.

வெள்ளரிக்காய் துண்டுகளாக வெட்டி உதட்டில் தேய்க்கவும்.

ஈரப்பதத்தைத் தொடர்ந்து தக்கவைக்கத் தேன் தடவிக் கொள்ளவும்.

உதட்டுச் சாயம்

மருதாணி இலை 10, குங்குமப்பூ கால் டீஸ்பூன் இரண்டையும் மைய அரைத்துக் கொள்ளவும். பின்பு அதிகம் நீர்விடாமல் தேவைக்கேற்ப கற்றாழை சாறு எடுத்துச் சேர்த்துக்கொள்ளவும்.

உதட்டை சுத்தமாகக் கழுவி, பின் இந்த கலவையை உதட்டின்மீது போடுங்கள். 15நிமிடம் கழித்துக் கழுவவும். பின்பு ஆலிவ்/ தேங்காய் எண்ணெய் போட்டு மசாஜ் செய்யவும். இது சருமத்தில் படாமல் பார்த்துக்கொள்வது முக்கியம்.

இவ்வாறு தொடர்ந்து செய்வதினால், பிறர் பார்த்து வியக்கும் வண்ணம் உதடு சிவப்பாக மாறும்.

தினந்தோறும் திராட்சை ஜுஸ் குடித்து வந்தால் 3-4 மாதங்களில் மாதவிடாய் பிரச்சனை குணமாகும். தினந்தோறும் 3 வேனை சோம்பு நீரை குடித்து வந்தால் மாதவிடாய் கலத்தில் ஏற்படும் வலி குறையும். இஞ்சி டீயை மாதவிடாய் காலத்தில் குடித்து வந்தால் உடலில் இரத்த ஓட்டம் அதிகரிப்பதோடு, மாதவிடாய் பிரச்சனைகளும் குணமாகும்.

மாதவிடாய் சுழற்சி

முறையற்ற மாதவிடாய் சுழற்சியைச் சரிசெய்ய, நல்ல ஆரோக்கியமான, ஊட்டசத்து மிக்க உணவை 13-17 வயதுள்ள பெண்களுக்குக் கொடுக்க வேண்டும். உடல் எடையை சீராக்க வேண்டும். உணவில் சுத்திகரிக்கப்பட்ட எண்ணெய், பதப்படுத்தப்பட்ட உணவு, பிராய்லர் கோழி, மிகவும் பட்டை தீட்டிய அரிசி, நூடுல்ஸ் போன்றவற்றைத் தவிர்க்க வேண்டும். இரும்புச்சத்துள்ள பேரிட்சை,செவ்வாழை, மாதுளை பழங்களை கொடுக்கலாம்.

மாதவிடாய் கோளாறு

மாதவிடாய் கோளாறு உள்ள பெண்கள் உணவில் அதிக அளவில் வெந்தயக் கீரையைச் சேர்த்து வருவது நல்லது.

மாதவிடாயில் உடற்பயிற்சி

மாதவிடாய் நாட்களில் உடற்பயிற்சி மட்டுமல்லாது எந்த வேலைகளையும் செய்ய முடியாது. உடல் சோர்வு, வலி ஏற்பட வாய்ப்புள்ளது. வெளியே செல்லாமல் வீட்டில் அல்லது மாடியில் நடைப்பயிற்சி செய்யலாம். எளிமையான யோகா செய்வதன் மூலம் ஓய்வு எடுத்து செய்ய ஏற்படாமல் தடுக்க எளிமையான பயிற்சிகளைச் செய்யலாம்.

பெண்களுக்கு வலியை குறைக்க

பெண்களுக்கு மாதவிடாய் பிரச்சினையில் பொதுவான ஒன்று வயிற்றுவலி. இதற்கு காய்ந்த கருப்பு திராட்சை மற்றும் குங்குமப்பூ இரண்டையும் இரவு தூங்கும் முன் ஊற வைத்து மறுநாள் காலை வெறும வயிற்றில் சாப்பிட்டு வர வயிற்று வலி குறையும். உணவோடு தினம் 3 வேளையும் ஒரு ஸ்பூன் நெய் கலந்து சாப்பிட்டு வர வயிற்று வலி, வாந்தி இருக்காது. மதிய உணவாக தயிர் சாப்பிட உடலுக்கு இதமாக இருக்கும். எரிச்சல் அடங்கும்.

குளிர்காலத்தில் சளி, இருமல் போன்ற உடல்நலக் குறைபாடுகள் ஏற்படும். அவற்றுக்கு நம் வீட்டிலேயே எளிய தீர்வுகள் இருக்கும். அவை குறித்து இங்கு விளக்கமாகப் பார்க்கலாம்.

துளசி

சளி, ஜுரத்திற்கு நல்லது. நோய் எதிர்ப்புச் சக்தியை அதிகரிக்கும்.

மஞ்சள்

மஞ்சளில் இயற்கையாகவே நஞ்சை முறிக்கும் தன்மையும் உள்ளது. மஞ்சளை பேஸ்ட போல் குழைத்துக்கொண்டு அதை சூடு கட்டியின் மீது பத்து போடுங்கள்ந்து. இதை தினமும் செய்தால் சூடு கட்டு நீங்கும். மஞ்சள் பொடியை எலுமிச்சை சாறு கலந்து அம்மை நோயினால் ஏற்பட்ட தழும்புகள் மறையும். சளியினால் தொண்டை அடைப்பு ஏற்பட்டால் தேனுடன் மஞ்சள் தூள் கலந்து காலை மாலை சாப்பிட சளி நீங்கும்.

தூதுவளை

மழைக்காலம் நெருங்குவதால் அனைவருக்கும் சளி, இருமல் உள்ளிட்ட நோய்கள் வரும் வாய்ப்புள்ளது. இந்த நேரத்தில் நுரையீரல் சார்ந்த நோய்களின் தாக்கத்தைக் குறைப்பதில் தூதுவளை பெரும் பங்கு வகிக்கிறது. குறிப்பாக ஆஸ்துமாவை கட்டுப்படுத்துகிறது. தூதுவளையை உலர வைத்துப் பொடி செய்து வைத்து பாலில் கலந்து சாப்பிடலாம். தூதுவளை இலையைத் துவையல் அரைத்தும், ரசம் வைத்தும் சாப்பிடலாம்.

கருமிளகு

கருமிளகு இருமல், சளிக்கு மிக நல்லது. கருமிளகு டீ குடிப்பது தொண்டை வலியைக் குறைக்கும். ஒரு கப் வெந்நீரில் 2 டேபிள் ஸ்பூன் தேன், சிறிதளவு கருமிளகு சேர்க்கவும். இதை அப்படியே மூடி வைக்கவும். 15 நிமிடங்களுக்கு பிறகு எடுத்து இதை பருகலாம். மிளகுத்தூளுடன் தேன் அல்லது பனங்கற்கண்டு சேர்த்துச் சாப்பிட்டு வந்தாலும் இருமல் உடனே நிற்கும்.

கிராம்பு

இந்தியாவில் தேநீர் அருந்துபவர்கள் அதிகம். ஆகையால் அது ஆரோக்கியமாக இருப்பது அவசியம். தேநீருக்கு ஆரோக்கியம் சேர்ப்பதில் முக்கியமானது கிராம்பு. உடலில் தொற்று நோய்கள் தாக்காமல், ஈறுகள் பிரச்சனை, அல்சர் போன்றவற்றிலிருந்து கிராம்பு பாதுகாக்கிறது. மேலும், தொண்டை புண், சளி, இருமல், தலைவலி குணமாகவும் உதவுகிறது. கிராம்பு வாங்கும்போது பெரிய கிராம்புகளைத் தேர்ந்தெடுப்பது நல்லது.

கர்ப்பூரவள்ளி

கர்ப்பூரவள்ளி இலையை முறையை முறைப்படி கொடுத்து வர, குழந்தைகளுக்கு வருகின்ற இருமல், நெஞ்சில் சளி, உள்நாக்கு அழற்சி, நீர்க்கோவை அணைத்தும் நீங்கும்.

ஓமம்

குழந்தைகள் மற்றும் பெரியவர்களுக்குப் பசியைத் தூண்டுவதற்கு ஓமம் உதவுகிறது. நெஞ்சு சளி, வறட்டு இருமல் இருப்பவர்களுக்கு ஓமம் சிறந்த மருந்தாக அமைகிறது. வயிற்றுப் பகுதியில் புண் இருப்பவர்கள் கண்டிப்பாக ஓமம் கசாயத்தைக் குடித்து வந்தால் வயிற்றுப்புண் சரியாகிவிடும. செரிமான சக்தியை தூண்டுவதிலும் ஓமம் சிறந்த மருந்தாக அமைகிறது. தண்ணீரில் ஓமம், தேனை கலந்து குடித்தால் வயிற்றுப்போக்கு சரியாகும்.

வெங்காயம்

நெருப்பில் சுட்ட வெங்காயத்தைச் சாப்பிட்டு வந்தால் இருமல், கபக்கட்டு நீங்கும்.

சீரகம்

நோய் எதிர்ப்பு சக்தியைச் சீராகப் பராமரிக்கச் சீரக நீர் குடிக்க வேண்டியது அவசியம். இது சுவாச கட்டமைப்புக்கு நன்மை சேர்த்து, சளியைக் குணப்படுத்தும். மேலும், ரத்தத்தில் சர்க்கரையின் அளவை குறைக்க வழிவகுக்கவும், நார்ச்சத்து மலச்சிக்கல் பிரச்சனைகளிலிருந்து விடுபடவும் உதவி செய்கிறது. அசிடிட்டியையும் குணமாக்கும். ஆனால், தினசரி சீரகம் சாப்பிட்டால் வயிறு உப்புசம் ஏற்பட வாய்ப்புள்ளது.