Connect with us

பல்சுவை

உயர் இரத்த அழுத்தம் உள்ளவர்கள் தவிர்க்க வேண்டிய உணவுகள்!

Published

on

Foods To Avoid During High Blood Pressure In Tamil

உயர் இரத்த அழுத்தம் உள்ளவர்கள் தவிர்க்க வேண்டிய உணவுகள்
உயர் இரத்த அழுத்தம் ஒருவருக்கு இருக்கிறது என்றால் இதய நோய் மற்றும் பக்கவாதம் போன்ற ஆபத்தை அதிகரிக்கும். உலகம் முழுவதிலும் உயர் இரத்த அழுத்தத்தினால் பாதிக்கப்படுபவர்கள் ஒவ்வொரு நாளும் அதிகரித்து வரும் நிலையில் இந்தியாவில் மட்டும் 250 மில்லியனுக்கும் மேற்பட்டோருக்கு இரத்த அழுத்தம் பாதிப்பு உள்ளதாகச் சமீபத்திய ஆய்வு முடிவுகள் கூறுகின்றன.

இப்படிப்பட்ட் பாதிப்புகளை ஏற்படுத்தும் உயர் உரத்த அழுத்தினை உணவு மற்றும் வாழ்க்கை முறையினை மாற்றி அமைப்பதன் மூலமாகக் கட்டுப்படுத்த முடியும். எனவே உணவு பழக்க வழக்கங்கள் மூலமாக எப்படி உயர் இரத்த அழுத்தத்தினைக் குறைப்பது என்று விளக்கமாக இந்தக் கட்டுரையில் பார்ப்போம்.

உயர் இரத்த அழுத்தம் உள்ளவர்கள் தவிர்க்க வேண்டிய உணவுகள் பட்டியல்.

சோடியம் மற்றும் உப்பு

ஒரு நாளைக்கு 2,300 மில்லி கிராம்களுக்கும் குறைவாகவே சோடியம் உப்புகளை எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும். பேக் செய்யப்பட்ட உணவு வகைகளில் 5 சதவீதம் அல்லது அதற்கும் குறைவாக உப்பு பயன்படுத்தி இருந்தால் அவற்றை எடுத்துக்கொள்ளலாம். இதுவே 20 சதவீதத்திற்கும் அதிகமாக இருந்தால் அவற்றைத் தவிர்க்க வேண்டும்.

பதப்படுத்தப்பட்ட பீன்ஸ் கொட்டைகள்

பதப்படுத்தப்பட்ட அல்லது மசாலாக்கல் போடப்பட்டு அல்லது வறுக்கப்பட்ட பீன்ஸ் கொட்டை வகைகளைத் தவிர்க்க வேண்டும். இவற்றில் அதிகப்படியான சோடியம் உப்புகள் சேர்க்கப்பட்டு இருக்கும். அதாவது மசாலா போடப்பட்ட வேர்க்கடலை போன்றவற்றிலும் உப்பு அதிகமாக இருக்கும். காய வைக்கப்பட்ட பதபப்டுத்தபப்ட்ட ராஜ்மா போன்ற பீன்ஸ் கொட்டைகளைத் தண்ணீரில் நன்கு ஊரவைத்துக் கழுவிய பிறகு பயன்படுத்த வேண்டும்.

சூப்புகள்

சூப்பு வகைகள் தற்போது பேக் செய்யப்பட்டு விற்பனை செய்கின்றன. அவற்றில் உப்பு அதிகம் சேர்க்கப்பட்டு இருக்கும் என்பதை மறந்துவிட வேண்டாம். நீங்கள் வீட்டிலேயே மசாலாக்கல் தயாரித்துச் சூப்புச் செய்து குடிக்க வேண்டும் என்றாலும் உப்பைக் குறைத்துக்கொள்ளுங்கள்.

சுவையூட்டிகள்

கடைகளில் வாங்கும் தக்காளி சாஸ், பசைகள் மற்றும் கெட்ச்அப் போன்றவையில் பெரும்பாலும் பதப்படுத்த அதிக உப்புச் சேர்க்கப்படுகிறது. எனவே இவற்றைச் சொந்தமாகத் தயாரித்துப் பயன்படுத்துங்கள்.

பேக் செய்யப்பட்ட இறைச்சி

பேக் செய்யப்பட்ட இறைச்சி, ஹாட் டாக் போன்ற மேற்கத்திய உணவுகளில் அதிக உப்புக் கலக்கப்படுகின்றன. எனவே வீட்டின் அருகில் பிரெஷ் ஆகக் கிடைக்கும் இறைச்சிகளை வாங்கிப் பயன்படுத்துவது நல்லது.

மீன் மற்றும் கருவாடு\

கடல் மீன் மற்றும் கருவாடு போன்றவற்றில் அதிகளவில் உப்பு இருக்கும் என்பதால் இவற்றை முழுமையாகத் தவிர்த்து விடுக.

உறைந்த உணவு

பீட்சா, சிக்கன் ஸ்ட்ரிப்ஸ் போன்ற உறைந்த நிலையில் பதப்படுத்தப்பட்ட உணவு வகைகளில் தேவையில்லாத ரசாயனங்களுடன் சோடியம் உப்பும் அதிகளவில் கலந்து இருக்கும். ஆரோக்கியமான உணவுகள் என்று விளம்பரப்படுத்தப்படும் பல பேக் செய்யப்பட்ட உணவுகளில் சோடியம் உப்புகள் அதிகம் இருக்கும்.

சர்க்கரை

இயற்கை அல்லது இரசாயனம் என இரண்டு வகையான சர்க்கரையும் உங்கள் எடையினை அதிகரிப்பது மட்டும் இல்லாமல் உயர் இரத்த அழுத்த வரவும் காரணமாக உள்ளன. எனவே ஆண்கள் ஒரு நாளைக்கு 37.5 கிராம் (9 ஸ்பூன்) சர்க்கரையும், பெண்கள் 25 கிராம் (6 ஸ்பூன்) வரையிலும் மட்டுமே சர்க்கரை எடுத்துக்கொள்ளலாம் என்று மருத்துவர்கள் கூறுகின்றனர்.

கேண்டி மிட்டாய்கள்

கேண்டி மிட்டாய்களிலும் சர்க்கரை அதிகம் சேர்க்கப்படுவதால் இந்த மிட்டாய்களை உயர் இரத்தம் அழுத்தம் உள்ளவர்கள் தொடவே கூடாது. இந்த மிட்டாய்களில் பழத்திற்குப் பதிலாக இரசாயன கலவைகள் இருக்கும். இதுவும் உயர் இரத்த அழுத்தத்தினை அதிகப்படுத்தும்.

குளிர்பானங்கள்

குளிர்பானங்களில் அதிகப்படியான சர்க்கரை இருக்கும், சோடாக்களில் குறைந்தபட்சம் 9 ஸ்பூனிற்கு மேல் சர்க்கரை கழிக்கப்பட்டு இருக்கும். உங்கள் ஒரு நாள் கலோரிக்கு தேவையான அளவு சர்க்கரையிருக்கும் என்பதால் இதனைத் தவிற்அ வேண்டும்.

பழரசம்

குளிர்பானம் இல்லை நான் பிரெஷான பழரசம் தான் அருந்துகிறேன் என்றாலும் சர்க்கரை சேர்க்காமல் ஐஸ் வாட்டர் இல்லாமல் எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். இயற்கையாகவே பழ வகைகளில் சர்க்கரை இருக்கும்.

பேக்கிரி உணவுகள்

கேக், சாக்லேட், பிஸ்கேட், பப்ஸ் போன்றவற்றிலும் சர்க்கரை மற்றும் கொழுப்பு அதிகம் இருக்கும் என்பதால் இவற்றைச் சாப்பிடுவதையும் தவிர்க்க வேண்டும்.

மதுபானம்

மது பானங்கள் இதய நோயைக் குறைக்கும் என்றும் கூறினாலும் அவை அளவிற்கு மீறினால் நீரிழிவு மற்றும் நீண்ட கால எடை அதிகரிப்பு போன்றவற்றை ஏற்படுத்து இரத்த அழுத்தத்தினை அதிகரிக்கும் எனவே ஆண்கள் இரண்டு குவளைகள் மற்றும் பெண்கள் 1 குலவலை ஒரு நாள் என்று மட்டும் எடுத்துக்கொண்டால் சரியாக இருக்கும்.

ஊறுகாய்

ஊறுகாய் குறைவான கலோரி என்றாலும் அதிகச் சோடியம் உள்ள ஒரு உணவு ஆகும். பொதுவாக ஒரு ஊறுகாய் துண்டில் 570 மில்லி கிராம் வரை சோடியம் இருக்கும். எனவே உயர் இரத்தம் அழுத்தம் உள்ளவர்கள் கண்டிப்பாகத் தவிர்க வேண்டும்.

பால்

பாலில் அதிகப்படியான கேல்ஷியம் இருந்தாலும் கொழுப்பு சத்து அதிகம் கொண்டு இருக்கும். பால் உடன் நாம் பொதுவாகச் சர்க்கரையும் சேர்க்கும் போது அதிகக் கொழுப்பு சேர்வது உயர் இரத்த அழுத்தத்தினை ஏற்படுத்தும்.

நூடல்ஸ் மற்றும் சேமியா உப்புமா

ஒரு நூடல்ஸ் பாக்கெட் அல்லது சேமியா உப்புமா போன்றவற்றில் கொழுப்பு மட்டும் இல்லாமல் 1,580 மில்லி கிராம் வரை உப்பு இருப்பதால் உயர் இரத்த அழுத்தம் உள்ளவர்கள் இதனைத் தவிர்ப்பது நல்லது.

அப்பளம்

நம்மில் பலருக்கு சாம்பார் சாதம், பொரியல், அப்பளம் போன்றவை மதிய உணவில் இல்லை என்றால் அவ்வளவு தான். கோபம் வருமே பாருங்கள். அப்பளத்தில் அதிகப்படியான ஔப்பு இருக்கும், அதுமட்டும் இல்லாமல் சாம்பார், சாதம், ரசம், பொரியல் என அனைத்திலும் நாம் உப்பு சேர்க்கும் போது எளிதாக நம்மை உயர் இரத்த அழுத்தம் தாக்கும். எனவே உணவில் உப்பைக் குறைத்து அப்பளத்தினைத் தவிர்ப்பது நல்லது.

ஐஸ் கிரீம்

ஐஸ் கிரிம்களில் சர்க்கரை மற்றும் பால் பொருட்கள் மட்டும் இல்லாமல் பல இரசாயன சுவையூட்டிகளும் சேர்க்கப்படுவதால் இவற்றால் அதிகக் கலோரி, கொழுப்பு மற்றும் சோடியம் உள்ளிட்டவை உடலில் சேர்ந்து உயர் இரத்த அழுத்தத்தினை ஏற்படுத்தும்.

புகை பிடித்தல்

புகைபிடிக்காதவரை விடப் புகை பிடிப்பவர்களுக்கு அதிகமாக இரத்த அழுத்தும் இருக்கும். எனவே இதய நோய், ஸ்ட்ரோக் மற்றும் கேன்சர் உள்ளிட்ட பாதிகள் ஏற்பட வாய்ப்புகள் உள்ளது.

ஆட்டு இறைச்சி

ஆட்டு இறைச்சியில் அதிகமாகக் கொழுப்பு இருக்கும் என்பதால் இவற்றைத் தவிர்ப்பதன் மூலம் உயர் இரத்த அழுத்தத்தினைக் குறைக்க முடியும்.

மாட்டிறைச்சி

ஆட்டுக்கறி போன்றே மாட்டிறைச்சியிலும் அதிகமாகக் கொழுப்பு இருக்கும். எனவே பொதுவாகவே மருத்துவர்கள் சிவப்பாக உள்ள மாமிச வகைகளைத் தவிர்ப்பதன் மூலம் உயர் இரத்த அழுத்தத்தினைத் தவிர்க்கலாம் என்கின்றனர்.

பட்டர் மற்றும் சீஸ்

பால் போன்றே அதில் இருந்து எடுக்கப்படும் பட்டர் மற்றும் சீஸிலும் கொழுப்பு சத்து அதிகம் உள்ளதால் உயர் இரத்த அழுத்தம் ஏற்படுத்தும் என்கின்றனர்.

குறிப்பு

மேலே கூரிய உணவுகளை எல்லாம் நீங்கள் தவிர்த்து வந்தால் மருத்துவச் செலவே இல்லாமல் உயர் இரத்த அழுத்தத்தினைத் தவிர்த்துவிட்டு நலமுடன் வாழலாம்.

Advertisement

ஆரோக்கியம்

கோடைக் காலத்தில் நாம் அறியாமல் செய்யும் தவறுகளால் ஏற்படும் பாதிப்புகளும், தீர்வுகளும்!

Published

on

கோடைக் காலத்தில் அதிகரிக்கும் சூட்டால், தலைவலி குமட்டல், வெப்ப பக்கவாதம், de-hydration, மலச்சிக்கல் மற்றும் வயிற்றுப்போக்கு போன்ற பல்வேறு பாதிப்புகள் ஏற்படும். எனவே தான் கோடைக்காலம் வந்த உடன் ஆரோக்கியத்தில் கூடுதல் கவனம் தேவை என்று கூறுகிறார்கள்.

கோடைக் காலத்தில் எந்த உணவுகளை சாப்பிடுகிறோம் என்பதும் முக்கியம். ஒவ்வொரு பருவ காலத்திற்கும் உடலின் தேவைகள் மாறும். இந்த கோடைக் காலத்தில் நாம் நம்மை அறியாமல் செய்யும் தவறுகளைத் திருத்தி, சரியான ஆரோக்கியத்தை பேணுவது எப்படி என்று இங்கு விளக்கமாகப் பார்க்கலாம்.

வெயிலில் சென்று வந்த உடன் குளிர் நீர் குடிப்பது

கோடைக் காலத்தில் வெளியில் சென்று வந்த உடன், பிரிட்ஜில் உள்ள குளிர்ச்சியான நீரை குடிப்பது, ஜூஸ் குடிப்பதை நாம் வழக்கமாக வைத்துள்ளோம். ஆனால் இப்படி வெயில் சூட்டில் சென்று வந்த உடன் குளிர் நீர், ஜீஸ் குடிப்பது உங்கள் உடலை அதிகளவில் பாதிக்கும். தொண்டை வலி, செரிமான தொல்லைகள் ஏற்படும். எனவே வெளியில் சென்று வந்த உடன் சாதாரண நீரைப் பருகுவதே நல்லது. பிரிட்ஜில் உள்ள நீரைக் குடிப்பதை தவிர்க்கவும்.

காபி குடித்தல்

தலை வலி ஏற்படும் போது காபி குடிப்பதை வழக்கமாகப் பலர் வைத்துள்ளார்கள். காப்பியில் உள்ள காஃபின் தலைவலியைப் போக்கும். ஆனால் காஃபின் உடலில் உள்ள அதிக நேரை உரிஞ்சும். எனவே கோடையில் டீ, காபி குடிப்பது உங்கள் தலைவலியை அதிகரிக்கும்.

குளிர்பானங்கள் குடித்தல்

மிகவும் குளிரூட்டப்பட்ட, பேக் செய்யப்பட்ட குளிர்பானங்களில் அதிக சர்க்கரை இருக்கும். இது உங்களுக்குத் தற்காலிகமாக அதிக ஆற்றலை அளிக்கும். ஆனால் ஒரு சில நாட்களில் ஆற்றலைக் குறைத்துவிடும். எனவே பழ ஜூஸ், நாட்டு சர்க்கரை சேர்க்கப்பட்ட ஜூஸ் போன்றவற்றைக் குடிப்பதே சிறந்தது.

டையட்

பலர் கோடைக்காலத்தில் உணவுக் கட்டுப்பாடுகளை ஏற்படுத்துவதன் மூலம் வேகமாக உடல் எடையைக் குறைக்க முடியும் என்று திட்டமிடுவார்கள். ஆனால் மந்தநிலை, தலைவலி, குமட்டல் மற்றும் வயிற்றுப்போக்கு போன்றவற்றை ஏற்படுத்தும். இது போன்ற டையட்களை தவிர்த்து ஆரோக்கியமான உணவை எடுத்துக்கொள்வது தான் ஆற்றலுடனும், புத்துணர்ச்சியாகவும் வைத்துக்கொள்ளும்.

முட்டை, மீன் மற்றும் சிக்கனை தவிர்த்தல்

முட்டை, மீன் மற்றும் சிக்கன் போன்றவற்றைக் கோடைக் காலத்தில் சாப்பிட்டால் உடல் சூட்டை ஏற்படுத்தும் என்று பலரும் தவிர்ப்பார்கள். ஆனால் அது தவறு. இந்த மூன்றிலும் அதிக புரதம் உள்ளது. இவை கோடைக்காலத்திலும் சரியான உடல் எடையுடன் உங்கள் உடல் எடையை வைத்துக்கொள்ள உதவும். ஆனால் ஆட்டுக் கறி, பீப் மற்றும் பன்றிக்கறியை தவிர்க வேண்டும்.

இந்த கோடைக் காலத்தில் என்ன செய்யலாம் என்று திட்டமிடுவதை விட, ஆரோக்கியத்தை எப்படி பேணிக் காப்பது என்று திட்டமிடுவதே முக்கியம்.

Continue Reading

ஆரோக்கியம்

Weight Loss: டயட் இல்லாமலேயே எடை குறைப்பது எப்படி?- டிப்ஸ்

Published

on

By

மாறி வரும் உணவுப் பழக்க முறையால் உடல் பருமன் என்பது பெரும்பான்மையான மனிதர்களுக்கு மிகப் பெரும் பிர்ச்சனையாக உள்ளது. இதற்கு தீவிர உடற்பயிற்சி, கடுமையான உணவுக் கட்டுப்பாடு என இருந்தாலும், சில நாட்களில் அனைத்தும் காற்றில் பறந்துவிடும். எனவே எடை குறைப்பில் தொடர்ந்து செய்தலும், வெகு நாட்களுக்கு செய்தலும் மிக முக்கியமான விஷயங்களாகும்.

அப்படி டயட் இல்லாமலேயே உணவில் சில மாற்றங்களைச் செய்தால் எடை குறைப்புக்கு உதவும் சில டிப்ஸ்,

1.காலை உணவு

பலரும் வேலை அவசரத்தில் தவிர்க்கும் ஒரு விஷயம் காலை உணவு. இரவு முழுவதும் பட்டினியாக இருக்கும் வயிறு காலையில் ஊட்டச்சத்துள்ள உணவுக்கு ஏங்கும். அப்படியான நேரத்தில் பட்டினியாக இருப்பது உடலுக்குப் பல்வேறு பிரச்சனைகளை கொண்டு வரும். காலை உணவைத் தவிர்த்து மதிய உணவைச் சாப்பிட்டால் உடல் எடையும் கூடும்.

2.அதிக புரதம்

புரதச் சத்து என்பது வெறுமனே தசை வளர்ப்புக்கு மட்டுமானது அல்ல, அது எடை குறைப்பிலும் பெரும் பங்காற்றுகிறது. சைவ மற்றும் அசைவ புரதச் சத்து உணவுகளை அதிகம் உட்கொள்ளப் பழகுங்கள்.

3.ஃப்ரெஷ்ஷாக சாப்பிடுங்கள்

முன்னரே சமைத்த உணவு, பாக்கெட் உணவு மற்றும் உடனடியாக தயார் செய்யக்கூடிய உணவுகளில் அதிக கொழுப்புச் சத்து இருக்கும். அதே நேரத்தில் ஃப்ரெஷ்ஷாக சமைத்தோ, அல்லது பச்சையாக சாப்பிடும் உணவில் அதிக ஊட்டச்சத்துகள் இருக்கும். அதை சாப்பிட பழக வேண்டும்.

4.தண்ணீர்

அதிகம் தண்ணீர் பருகுவது எடை குறைப்பில் மட்டுமல்ல மொத்த ஆரோக்கியத்துக்கும் நன்மை பயக்கும். விஞ்ஞான ஆய்வுகளிலும் அதிக நீர் பருகுதல் எடை குறைப்புக்கு வித்திடுவது கண்டறியப்பட்டு உள்ளது.

Continue Reading

ஆரோக்கியம்

மிக சுவையான சத்துள்ள தேழ்வரகு குலுக்கு ரொட்டி செய்வது எப்படி!

Published

on

தேவையானவை:

கேழ்வரகு மாவு – அரை கப்
பச்சரிசி மாவு – 1 டேபிள்ஸ்பூன்
பொடித்த வெல்லம் – கால் கப்
பொடித்த வேர்க்கடலை – 1டேபிள்ஸ்பூன்
நெய் – தேவையான அளவு
உப்பு, ஏலக்காய்த்தூள் – சிறிதளவு

செய்முறை:

கேழ்வரகு மாவை லேசாக வறுத்து அதனுடன் பச்சரிசி மாவு, உப்பு, தேவையான அளவு தண்ணீர் ஊற்றி பிசைந்து கொள்ளவும். அடுப்பில் தோசைக்கல்லை வைத்து அதில் நெய் தடவி கனமான தோசைகளாக வார்க்கவும். பின்னர் அதனை சிறு துண்டுகளான ரோட்டி போல் வெட்டிக்கொள்ளவும். வெல்லத்துடன் சிறிதளவு தண்ணீர் ஊற்றி கொதிக்கவிட்டு பாகு ஆக்கி வடிகட்டிக்கொள்ளவும். பின்னர் அதனை மீண்டும் கொதிக்க வைத்து ஓரளவு கட்டி பதம் வந்ததும் வேர்க்கடலை, ஏலக்காய் தூள் சேர்த்து கிளறி இறக்கவும். இந்த கலவையுடன் ரொட்டி துண்டுகளை கலந்து பரிமாறவும்.

Continue Reading
கிரிக்கெட்40 mins ago

சஞ்சு சாம்சன் சதம் வீண்: பஞ்சாப் த்ரில் வெற்றி!

தினபலன், நல்லநேரம், ராசிபலன், horoscpe, nalla nerm, today google time
தினபலன்2 hours ago

இன்றைய தினபலன் | நல்ல நேரம் (13/04/2021)

தமிழ் பஞ்சாங்கம், tamil panchangam, இன்றைய நல்ல நேரம், nalla neram today
தமிழ் பஞ்சாங்கம்4 hours ago

இன்றைய தமிழ் பஞ்சாங்கம் (13/04/2021)

வணிகம்8 hours ago

உஷார்.. நாளை முதல் 4 நாட்களுக்கு இந்த நகரங்களில் எல்லாம் வங்கிகள் விடுமுறை!

வணிகம்8 hours ago

டிசிஎஸ் நிகர லாபம் 14.8% அதிகரிப்பு.. வருவாய் 43,705 கோடியாக அதிகரிப்பு!

வேலைவாய்ப்பு8 hours ago

இந்தியன் ஆயில் கார்ப்பரேஷன் வேலைவாய்ப்பு!

வணிகம்9 hours ago

முக்கிய அறிவிப்பு.. 14 மணி நேரத்துக்கு RTGS சேவை வேலை செய்யாது!

இந்தியா10 hours ago

கொரோனா எதிரொலி.. விமான பயணங்களில் இனி உணவு வழங்கல் கட்..!

இந்தியா10 hours ago

‘மம்தாவின் ஆட்டம் க்ளோஸ்…’- சொடுக்குப் போட்டு சவால்விட்ட மோடி

தமிழ்நாடு10 hours ago

புதிய தலைமை தேர்தல் அதிகாரி நியமனம்: ஜனாதிபதி ராம்நாத் கோவிந்த் உத்தரவு

வேலைவாய்ப்பு1 year ago

தமிழ்நாடு ஊரக வளர்ச்சி மற்றும் ஊராட்சித் துறை வளர்ச்சித் துறையில் வேலை!

சினிமா2 years ago

பிக்பாஸ் வீட்டில் லைட் ஆஃப் செய்த பின்னர் இரவில் நடப்பது என்ன தெரியுமா? வெளியான ரகசியம்!

இந்தியா2 years ago

6 பேரால் இரண்டு நாள் வைத்து சீரழிக்கப்பட்ட சிறுமிக்கு மொட்டை அடித்த பஞ்சாயத்து!

தமிழ்நாடு2 years ago

தமிழகத்தின் 22 மாவட்டங்களில் மழைக்கு வாய்ப்பு: பள்ளி, கல்லூரிகளுக்கு விடுமுறை!

இந்தியா2 years ago

ரோஜாவை ஸ்பெஷலாக கவனித்த ஜெகன் மோகன் ரெட்டி: புதிய பதவியை ஏற்றுக்கொண்டார்!

சினிமா2 years ago

பேரனுக்காக ஆட்டோவில் பயணித்த ரஜினி!

வேலைவாய்ப்பு2 years ago

தமிழக அரசின் ஆரம்ப சுகாதார நிலையங்களில் வேலை!

சினிமா செய்திகள்3 years ago

விஜய் டிவி சீரியலில் நடிக்க ஆசையா? இதோ ஓர் அரிய வாய்ப்பு!

வேலைவாய்ப்பு2 years ago

தமிழக அரசின் சமூக நலத்துறை மற்றும் சத்துணவுத் திட்டத் துறையில் வேலை!

சினிமா2 years ago

நடிகை அமலா பால் முதல் முறையாகப் பிகினி உடையில் கவர்ச்சி போட்டோ!

வீடியோ3 months ago

ஈஸ்வரன் படத்தில் பலராலும் பாராட்டப்பட்ட ‘கொரோனா’ காட்சி – வீடியோ!

வீடியோ3 months ago

ஸ்டைலான சிம்புவின் ‘மாநாடு’ மோஷன் போஸ்டர்!

வீடியோ3 months ago

பூமி படத்தின் ‘தமிழன் என்று சொல்லடா’ பாடல் வீடியோ!

வீடியோ3 months ago

ஈஸ்வரன் படத்தின் ‘மாங்கல்யம்’ பாடல் வீடியோ!

Tughlaq Durbar Teaser Poster
வீடியோ3 months ago

விஜய் சேதுபதி – பார்த்திபன் நடிப்பில் ‘துக்ளக் தர்பார்’ டீசர்!

வீடியோ3 months ago

விக்ரமுக்கு இர்பான் பதான் வில்லை.. ‘கோப்ரா’ டீசர்!

வீடியோ3 months ago

2021-ல் மீரட்ட வரும் ‘கேஜிஎஃப் 2’ டீசர்!

வீடியோ3 months ago

சிலம்பரசனின் ‘ஈஸ்வரன்’ படத்தின் பாடல் ஆடியோ!

சினிமா செய்திகள்3 months ago

இன்று வெளியாக உள்ள ஈஸ்வரன் பட பாடல்களின் முன்னோட்டம்!

கேலரி4 months ago

சஞ்சிதா ஷெட்டி – லேட்டஸ்ட் புகைப்பட கேலரி!

Trending